Coach Parush
משאבים
מאמרים, אימונים, תרגילים, מילון מושגים ועוד - תוכן מעשי על כושר, ביטחון במכון, וליווי אישי.
רוצים תוכנית שמותאמת לכם, לא עוד מאמר כללי?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, ₪299, בלי מינימום חודשי. שאלון קצר אם אתם עדיין בודקים.
תכנון האימון לאורך זמן - שינוי נפח ועוצמה לפי שלב, במקום לחזור על אותו עומס כל שבוע.
How to walk in, ask for a machine, what if it is taken, and how to film a form clip without feeling stupid.
איך נכנסים, איך מבקשים מכשיר, מה אם הוא תפוס, ואיך מצלמים סרטון טכניקה בלי להרגיש מוזר.
למה התחושה הזו כל כך נפוצה אצל מתחילים, מה לא עוזר, ואיך נכנסים לחדר עם תוכנית במקום ניחוש.
רשימת בדיקה לליווי מרחוק: מה כלול בשבוע, למי זה מתאים, ואיך מתחילים בלי מינימום חודשי.
Structured coaching when the gym feels overwhelming.
In-person and online options for olim and English speakers.
מחיר מאמן כושר אישי חיפה - טווחים, מה כלול, ומתי אונליין משתלם יותר מאימון פרונטלי.
שבוע פשוט למתחילים: חימום, יום עליון, רגליים וליבה, ואיך לבחור משקל בלי לנחש.
השוואת מחיר ותועלת: מתי אונליין חוסך אלפי שקלים, ומתי פרונטלי בחיפה עדיין מנצח.
איך ניגשים לאימון בהריון ואחרי לידה בזהירות: אישור רופא קודם, גבולות המאמן, וליווי שקט בלי הבטחות רפואיות.
אימון Hero WOD לזכרו של סגן פז אליהו, ז"ל - Cash-In של ריצה, AMRAP 22 דקות, Cash-Out של ריצה.
אימון היום - התבנית או האימון שמבצעים באותו יום, במיוחד בסביבת CrossFit.
כמה שיותר סיבובים (או חזרות) בזמן שנקבע מראש.
אימון חינמי למתחילים - חימום, שני תרגילים עיקריים, וקישורים לתרגילים מהמאגר.
השריר העיקרי שמבצע את התנועה בתרגיל.
מוט · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
השוואה לייעוץ חד-פעמי, אפליקיות, ותוכניות בלי מאמן.
מודל שבו לאורך הבלוק הנפח יורד והעוצמה עולה - יותר חזרות בהתחלה, יותר כבד בסוף.
ההפך מהמודל הליניארי: לאורך הבלוק הנפח עולה והעוצמה יורדת.
שינוי הדגש בתוך אותו שבוע: ימים עם נפח גבוה מתחלפים בימים כבדים יותר.
חלוקה לשלבים ברורים: צבירה, העצמה ומימוש - כל בלוק עם דגש אחד, כמו רמה ולא כמו שיפוע איטי.
אימון של יותר מאיכות אחת באותו שבוע - למשל יום כבד ויום קל ומהיר, במקום לחכות חודש לכל דגש.
התכנון הארוך של האימון - כמה חודשים שמורכבים ממזו-מחזורים, עם כיוון כללי למטרה.
בלוק של 4 עד 6 שבועות בתוך המאקרו-מחזור - לרוב נגמר בשבוע קל יותר.
היחידה הקצרה של התכנון - בדרך כלל שבוע אחד של ימים עמוסים, קלים ומנוחה.
שבוע מתוכנן קל יותר - ירידה בנפח, ולעיתים גם בעוצמה, כדי להתאושש ולהמשיך אחרי זה.
3 אימונים של כ-30 דקות. אם אפשר רק שניים - יום א׳ ויום ב׳.
3 ימים במשקל קל בכוונה. לא חוזרים למשקל הישן בשבוע הראשון.
3 ימים קצרים במכונות, עם חלופה אם מכשיר תפוס.
מכונה · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
מתח · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
אימון Benchmark ליבה ללא ציוד - 5 סיבובים לזמן עם מנוחה של דקה, מ-WODwell.
אימון משולב כוח ואירובי שאפשר בקלות לבצע בבית ללא ציוד
אימון CrossFit לרגליים ללא ציוד - 5 סיבובים לזמן, מ-WODwell.
חימום ללא ציוד - 9 תרגילים של 20 שניות כל אחד, עם קישורים לתרגילים מהמאגר.
עבודה שמתחילה בתחילת כל דקה - מה שנשאר מהדקה הוא מנוחה.
לסיים את כל העבודה כמה שיותר מהר - הניקוד הוא הזמן על השעון.
אימון לזכרם של לוחמים, אנשי ביטחון או אחרים שנפלו - בדרך כלל תובעני וסמלי.
ביצוע האימון לפי התקן המלא - משקלים, חזרות ותנועות כפי שנכתבו.
עבודה שמתחילה או מסתיימת בבלוק נפרד - לפני או אחרי החלק המרכזי של האימון.
אינטרוול קצר ואינטנסיבי: 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה, בדרך כלל 8 סבבים (4 דקות).
שריר שעוזר לאגוניסט להשלים את התנועה.
דירוג סובייקטיבי של עוצמת המאמץ בתרגיל, בדרך כלל בסולם 1-10.
הגדלת נפח השריר - בדרך כלל דרך אימוני כוח עם נפח ועומס מתאימים.
משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
קופסה / מדרגה · משקל גוף · סרטון הדגמה
קטללבל · סרטון הדגמה
קופסה / מדרגה · מוט · סרטון הדגמה
קטללבל · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
גומיית התנגדות · קופסה / מדרגה · משקל גוף · סרטון הדגמה
קטללבל · סרטון הדגמה
קופסה / מדרגה · משקולות יד · סרטון הדגמה
קטללבל · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
קופסה / מדרגה · מוט · סרטון הדגמה
קטללבל · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
קופסה / מדרגה · מוט · סרטון הדגמה
קטללבל · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
ציוד מכון · מוט · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה
גומיית התנגדות · משקל גוף · סרטון הדגמה
גומיית התנגדות · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
מוטות מקבילים · מוט · סרטון הדגמה
קופסה / מדרגה · משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
קופסה / מדרגה · משקל גוף · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
מוט W · מוט · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
קטללבל · קופסה / מדרגה · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
קופסה / מדרגה · משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
קופסה / מדרגה · סרטון הדגמה
קופסה / מדרגה · מוט · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · מוט · סרטון הדגמה
קופסה / מדרגה · סרטון הדגמה
מוט · משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
מוט W · מוט · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
מוט W · מוט · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
'קראנץ - תרגיל ליבה במשקל גוף. מעולה לחיזוק שרירי הבטן עם נפחים גדולים של חזרות.
משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
קטללבל · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
מוט · משקל גוף · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
ציוד מכון · מוט · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
ציוד מכון · מוט · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
כבלים / פולי · סרטון הדגמה
משקולות יד · סרטון הדגמה
גומיית התנגדות · סרטון הדגמה
מוט · סרטון הדגמה
ציוד מכון · סרטון הדגמה
קופסה / מדרגה · מוט · סרטון הדגמה
משקל גוף · סרטון הדגמה
מה קורה כשאתם מתאמנים במכון ויש מישהו שעוקב מהצד.
איך בוחרים בין פרונטלי לליווי מרחוק כשגרים בחיפה והכרמל.
אין משאבים שמתאימים לסינון הזה.