שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
תנופת ידיים מעלה מחממת כתף וחזה בתנועה אנכית רכה. מתאים לתחילת אימון עליון או לחימום כללי.
הכנה והעמדה
- עמדו עם רגליים ברוחב ירך, ברכיים רכות.
- ידיים לצד הגוף, כפות ידיים רגועות.
- שמרו על צלעות למטה - בלי לקשת את הגב כשהידיים עולות.
ביצוע התנועה
- נדנדו ידיים קדימה ולמעלה עד מעל הראש, בטווח נוח.
- הורידו חזרה לצדדים או מעט אחורה, בלי מכה במפרק.
- המשיכו בקצב אחיד לאורך הזמן שמוקצב בחימום.
טיפ: אל תזרקו את הידיים. התנופה צריכה להרגיש כמו חימום, לא כמו תרגיל כתף כבד.
צפייה ביוטיוב · Vertical Arm Swings
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.