שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
רוטציות גב מחממות את עמוד השדרה הסיבובי ואת הליבה לפני אימון. התנועה קטנה ומבוקרת, לא סיבוב אלים.
הכנה והעמדה
- עמדו עם רגליים ברוחב ירך, ברכיים רכות.
- ידיים על הכתפיים הנגדיות או שלובות לפני החזה.
- אגן פונה קדימה - הרגליים לא רוקדות עם כל סיבוב.
ביצוע התנועה
- סובבו את החזה ימינה בטווח נוח, נשפו בסוף הטווח.
- חזרו למרכז וסובבו שמאלה.
- שמרו על גובה ראש יציב, בלי להפיל את הצלעות לפנים.
טיפ: האגן נשאר יחסית במקום. אם כל הגוף מסתובב, איבדתם את החימום של הגב.
צפייה ביוטיוב · Torso Rotations
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.