אימון Hero WOD מ-WODwell1 לזכרו של סגן פז אליהו, ז"ל. מתאים לביצוע בחוץ או במסלול ריצה, עם או בלי ווסט משקל.
מבנה האימון
Cash-In: ריצה 1,000 מטר
AMRAP 22 דקות (ישירות אחרי ה-Cash-In):
סקוואט משקל גוף (Air Squat) - 23 חזרות
סמוך-קום (Burpee) - 7 חזרות
שכיבות שמיכה (Push-Up) - 14 חזרות
Cash-Out: ריצה 1,000 מטר
איך משחקים
מתחילים בריצה של 1,000 מטר כ-Cash-In. מיד אחר כך, על שעון של 22 דקות, מבצעים AMRAP (כמה שיותר סיבובים וחזרות) של העבודה לפי הסדר. בסיום ה-22 דקות, מסיימים עם ריצה נוספת של 1,000 מטר כ-Cash-Out. מותר ללבוש ווסט משקל לאורך כל האימון.
ניקוד: מספר הסיבובים והחזרות שבוצעו בתוך תקרת הזמן של 22 דקות.
רקע
אימון זה מוקדש לזכרו של סגן פז אליהו, ז"ל, מצה"ל, שנפל ב-23 ביולי 2014 לאחר שמכשיר חבלה התפוצץ במהלך כניסה לבית בעזה.
הפיצוץ הופעל על ידי חוליות שירו מקרוב. שני לוחמי צנחנים נוספים נפלו בפיגוע.
האימון תוכנן על ידי המאמן הרשום טל רכבסקי באפריל 2020 ליום הזיכרון, כדי לכבד את החיילים שנפלו. בגלל מגבלות הריחוק החברתי של COVID-19, האירוע בוטל - אך הוא שיתף את האימון ברשת כדי שיגיע לכמה שיותר אנשים.
משמעות סכמת החזרות
22 דקות - גילו של סגן אליהו בנפילתו
23-7-14 חזרות - התאריך שבו נפל (23.7.14)
מקורות
רוצים תוכנית שמותאמת במיוחד עבורכם?