שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
עליות וי הן תרגיל ליבה במשקל גוף: מרימים יחד רגליים וחזה לצורת V. דורש שליטה - למתחילים עדיף להתחיל מחצי עליות וי.
הכנה והעמדה
- שכבו על הגב, ידיים מאחורי הראש או מושטות מעל הראש לפי הנוחות.
- רגליים ישרות ורכות בברך, לא נעולות.
- גב תחתון כמה שיותר יציב על הרצפה לפני שמתחילים.
ביצוע התנועה
- הרימו חזה ורגליים יחד עד שידיים ושוקיים מתקרבות.
- הגיעו למגע קל או קרבה, בלי למשוך את הצוואר בידיים.
- הורידו לאט חזרה, בלי להשליך את הרגליים על הרצפה.
טיפ: אם הגב התחתון מתרומם או הצוואר כואב, עברו לגרסה הכפופה בברכיים (חצי עליות וי) עד שיש שליטה.
צפייה ביוטיוב · V-Ups
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.