שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
עליות סובך במשקל גוף מחזקות את התאומים ואת היציבות על כפות הרגליים. מתאים לחימום, לסיום אימון רגליים, או לעבודה בבית.
הכנה והעמדה
- עמדו ליד קיר או משענת אם שיווי המשקל לא יציב.
- רגליים ברוחב ירך, משקל על כל כף הרגל.
- ברכיים רכות, לא נעולות לאחור.
ביצוע התנועה
- התרוממו על בהונות לאט, עד שהקרסוליים מתיישרים בטווח נוח.
- עצרו רגע קצר למעלה בלי לרעוד הצידה.
- הורידו לאט עד שהעקבים נוגעים ברצפה, וחזרו.
טיפ: אל תקפצו. שנייה למעלה ושנייה למטה עדיפות על 30 חזרות מטושטשות.
צפייה ביוטיוב · Bodyweight Calf Raise
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.