⚠️ שימו לב: דף זה עדיין בבנייה. המידע כאן טרם הושלם ועלול להיות לא מדויק.
שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
סמוך-קום — תרגיל ליבה במשקל גוף. שמרו על גב נייטרלי, בצעו תנועה מבוקרת, והתרכזו באיכות החזרות.
הכנה והעמדה
- שכבו או עמדו בעמדת התחלה יציבה לפי התרגיל.
- כווצו ליבה לפני תחילת התנועה.
ביצוע התנועה
- בצעו את התנועה בקצב מבוקר — בלי למשוך בצוואר.
- נשפו בעמדת המאמץ, שאפו בחזרה.
- בצעו 2–3 סטים של 8–15 חזרות או 20–30 שניות, לפי התרגיל.
טיפ: אל תמשכו בצוואר — תנועה קטנה ומדויקת עדיפה על מהירות.
צפייה ביוטיוב · Burpee
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס — 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.