שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
תנופת ידיים לצדדים מחממת כתף וחזה אופקי. עוזרת לפני לחיצות ופרפר, כל עוד שומרים על טווח בלי כאב.
הכנה והעמדה
- עמדו זקופים, ברכיים רכות.
- ידיים פרושות לצדדים בגובה כתף.
- כתפיים יציבות, צוואר ארוך.
ביצוע התנועה
- פגשו ידיים לפני החזה בתנופה רכה, ואז פתחו חזרה לצדדים.
- שמרו על גובה דומה - לא זורקים ידיים למטה ולמעלה בבת אחת.
- המשיכו בנשימה סדירה לאורך 20 שניות או יותר לפי האימון.
טיפ: אם הכתפיים עולות לאוזניים, עצרו רגע והורידו אותן. החימום נכשל כשהצוואר עושה את העבודה.
צפייה ביוטיוב · Lateral Arm Swings
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.