אימון פתיחה לפלג גוף עליון למתחילים.
חימום
5 דקות הליכה קלה או אופניים, ואז 2 סטים קלים של שכיבות שמיכה לחימום כתפיים וחזה.
תרגילים עיקריים
לחיצת חזה כנגד משקולות יד - 3 סטים, בחרו משקל שמאפשר 8-12 חזרות נקיות.
משיכה מטה כנגד כבל פולי - 3 סטים. שימו לב לאגוניסט בתרגיל (גב רחב) ולטכניקה לפני העלאת משקל.
סיום
מתיחות קצרות לכתפיים וחזה.
הצעד הבא
רוצים תוכנית שמותאמת במיוחד עבורכם?