--
קק״ל / יום
Coach Parush
מחשבון תזונה
יעדים, מאקרו, תחזיות הרכב גוף וייצוא לוואטסאפ — ללא התחברות.
פרופיל ביומטרי
הזינו את הנתונים האישיים שלכם — מכאן הכל מחושב.
יעדים (Modifiers)
בוחרים לאן רוצים להגיע ומהירות — אחוז שינוי משקל שבועי ומשך התוכנית.
מנוע מאקרו-נוטריאנטים
כמה חלבון לאכול ואיך לחלק את שאר הקלוריות בין פחמימות לשומן.
* מתאים אוטומטית +1% לכל שנה מעל גיל 40* מתאים אוטומטית +1% לכל שנה מעל גיל 40
אופציונלי
אסטרטגיות מתקדמות ומעקב
לא חובה — ברירת מחדל מספיקה לרוב האנשים
אסטרטגיות מתקדמות ומעקב
לא חובה — ברירת מחדל מספיקה לרוב האנשים
הגדרות אופציונליות: ארוחות, העמסות פחמימה והתאמה אם המשקל נתקע.
תכנון תדירות ארוחות
מחלק את החלבון היומי למספר ארוחות — לנוחות בלבד.
4 ארוחות
-- g Protein / meal
מחשבון העמסת פחמימות
ימים בשבוע עם יותר פחמימות בחיטוב, תוך שמירה על הגירעון השבועי.
מעלה אוטומטית פחמימות לתחזוקה בימי העמסה, ומוריד קלוריות בימי חול כדי לשמור על הגירעון השבועי.
התאמות בעצירת התקדמות
אם המשקל לא זז — אפשר להוריד עוד קלוריות (רק במצב חיטוב).
לוח נתונים תזונתיים
סיכום חי של הקלוריות, המאקרו והתחזית לפי מה שהזנתם.
P
--
g
C
--
g
F
--
g
התחלה
--
תחזית
--
משקל (ק״ג)
--
--
אחוז שומן (%)
--
--
מסת שומן
--
--
מסת גוף רזה (LBM)
--
--
BMR (מנוחה)
--
--
הוצאה אנרגטית כוללת (TDEE)
--
--
פירוט תוכנית ווואטסאפ
מציג טקסט מסוכם להעתקה לוואטסאפ או לשיתוף עם מאמן.