שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
חימום בסיסי במשקל גוף מעלה בהדרגה טווח תנועה וחום בשרירים לפני אימון. זה לא האימון עצמו - זה מה שמאפשר לאימון להתחיל בלי קפיצה קרה.
הכנה והעמדה
- מצאו מקום עם מרחב לידיים ולרגליים, בלי ציוד מאחוריכם.
- עמדו זקופים, ברכיים רכות.
- הכינו שעון ל-3-5 דקות. אין צורך לספור חזרות מדויקות.
ביצוע התנועה
- התחילו בתנועות קלות למפרקים: סיבובי זרועות, סיבובי ירך, כפיפות ברך רכות.
- עברו להליכה במקום או סקוואט משקל גוף רדוד בקצב נוח.
- סיימו כשאתם חמים ונושמים מעט יותר מהר, לא כשאתם מותשים.
טיפ: אם אין זמן לחימום ארוך, עדיף 3 דקות מפרקים מאשר לדלג. יש באתר גם חימום מפרקים מוכן של 3 דקות.
צפייה ביוטיוב · Basic Warm-Up
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.