שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
סיבובי אגן מחממים ירך וגב תחתון בתנועה מעגלית רכה. מתאים לתחילת אימון רגליים או חימום כללי.
הכנה והעמדה
- עמדו עם ידיים על המותניים, רגליים ברוחב ירך.
- ברכיים רכות, לא נעולות.
- הפיצו משקל על שתי כפות הרגליים.
ביצוע התנועה
- ציירו מעגל איטי עם האגן, כאילו יש חישוק רחב סביב המותניים.
- השלימו כמה סיבובים בכיוון אחד.
- החליפו כיוון באותו גודל מעגל, בלי להגדיל עד כאב.
טיפ: מעגלים קטנים עדיפים על תנועה גדולה שמעבירה את הגב התחתון. זה חימום, לא ריקוד תחרות.
צפייה ביוטיוב · Waist Spins
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.