שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
משיכה מטה בפולי עובדת בעיקר על הרחב הגבי, עם עזרה מדו-ראשי וליבה. זה תרגיל משיכה מרכזי למתחילים במכון שעדיין לא עושים מתח.
הכנה והעמדה
- ישבו במושב, ברכיים מתחת לכרית הייצוב אם יש.
- אחזו במוט ברוחב נוח מעט מחוץ לכתפיים, כפות ידיים רחוקות מכם.
- ישבו זקופים, חזה פתוח קלות, בלי לקשת את הגב התחתון בקיצוניות.
ביצוע התנועה
- משכו את המוט לכיוון החזה העליון, מרפקים יורדים למטה ולצד הגוף - לא רק כיפוף ידיים.
- עצרו רגע קצר כשהמוט קרוב לעצם הבריח, כתפיים למטה רחוק מהאוזניים.
- החזירו את המוט לאט למעלה עד יישור כמעט מלא, בלי לאבד את היציבה בישיבה.
טיפ: אם אתם מתנדנדים אחורה כדי לנצח את המשקל, הוא כבד מדי. תנו לרחב הגבי למשוך, לא לגב התחתון.
צפייה ביוטיוב · Lat Pulldown
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.