דילוד הוא שבוע מתוכנן קל יותר. לא הפסקה כי "לא בא לי" - ירידה מכוונת בנפח, ולעיתים גם בעוצמה, כדי להתאושש ולהמשיך אחרי זה.
בגרף טיפוסי של מזו-מחזור רואים שלושה שבועות שעולים, ובשבוע הרביעי ירידה ברורה. זה הדילוד.
בלי שבוע כזה, קל לצבור עייפות ולהיתקע. עם דילוד, העומס יכול לעלות שוב בבלוק הבא בלי לקרוס באמצע.
דילוד הוא כלי בתוך פריודיזציה, לא סימן שנכשלתם. גם בפריודיזציה ליניארית וגם בפריודיזציית בלוקים הוא חלק מהתכנון.