שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
מתיחת היפוך חד-רגלית פותחת בעדינות את צד כף הרגל והקרסול. זו מתיחה / ניידות, לא תרגיל כוח, ומתאימה לחימום מפרקים.
הכנה והעמדה
- עמדו ליד תמיכה קלה.
- העבירו משקל לרגל היציבה, ברך רכה.
- הרגל החופשית מוכנה לגלגל את כף הרגל פנימה בטווח קטן.
ביצוע התנועה
- גלגלו את כף הרגל החופשית כך שכף הרגל פונה מעט פנימה, בלי כאב חד.
- החזיקו כמה שניות בנשימה רגועה.
- חזרו לניטרלי והחליפו רגל אחרי כמה חזרות.
טיפ: טווח קטן ומבוקר. אם יש היסטוריה של נקע בקרסול, הישארו בטווח נוח מאוד או דלגו.
צפייה ביוטיוב · Single Foot Inversion Stretch
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.