שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
כפיפות ברך בהישענות מחממות את הברך והקרסול בתנועה נתמכת. נשענים קלות כדי לשלוט בעומק בלי לאבד שיווי משקל.
הכנה והעמדה
- עמדו מול קיר או משענת יציבה, ידיים עליה קלות.
- רגליים ברוחב ירך, בהונות קדימה.
- העקבים על הרצפה.
ביצוע התנועה
- כפפו ברכיים ורדו מעט, כאילו סקוואט רדוד נתמך.
- שמרו על ברכיים בכיוון הבהונות.
- עמדו חזרה בלי לנעול את הברך באלימות, וחזרו על התנועה ברציפות.
טיפ: הקיר הוא עזרה, לא תלייה עם כל המשקל. אם הברך כואבת בכפיפה, קצרו את הטווח.
צפייה ביוטיוב · Leaning Knee Bends
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.