משאבים - Coach Parush

אימון עב

אימון Paz

אימון Hero WOD לזכרו של סגן פז אליהו, ז"ל - Cash-In של ריצה, AMRAP 22 דקות, Cash-Out של ריצה.

מושג עב

מילון WOD

אימון היום - התבנית או האימון שמבצעים באותו יום, במיוחד בסביבת CrossFit.

מושג עב

מילון AMRAP

כמה שיותר סיבובים (או חזרות) בזמן שנקבע מראש.

אימון עב

אימון אימון פתיחה לפלג גוף עליון

אימון חינמי למתחילים - חימום, שני תרגילים עיקריים, וקישורים לתרגילים מהמאגר.

מושג עב

מילון אגוניסט

השריר העיקרי שמבצע את התנועה בתרגיל.

תרגיל עב

חזהכתפיים קדמיותתלת-ראשי

לחיצת חזה

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

רחב גבידו-ראשיליבה

משיכה מטה כנגד כבל פולי

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבה

סקוואט גב

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שרירי ישבןגבישבניםליבה

דדליפט

מוט · סרטון הדגמה

מאמר עב

תוכנית הבסיס למה תוכנית הבסיס ב-₪299 שווה את זה

השוואה לייעוץ חד-פעמי, אפליקיות, ותוכניות בלי מאמן.

מאמר עב

אונליין מאמן כושר אונליין למתחילים - מתי זה באמת עובד?

ליווי מרחוק למי שמגיע למכון אבל לא בטוח מה לעשות שם.

מאמר עב

ביטחון במכון מרגיש אבוד במכון? זה לא בגלל שחסר לכם מוטיבציה

למה התחושה של "כולם יודעים משהו שאני לא" כל כך נפוצה - ומה באמת עוזר.

תרגיל עב

ישבניםארבע-ראשיליבה

הנעת אגן במכונה

מכונה · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבה

מכרעות לאחור באחיזת מזוודה

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבהכופפי הירך

הרמת רגל בודדת בתלייה

מתח · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שוקיים

עליית עקבים בעמידה עם מוט

מוט · סרטון הדגמה

אימון עב

אימון Durante Core

אימון Benchmark ליבה ללא ציוד - 5 סיבובים לזמן עם מנוחה של דקה, מ-WODwell.

אימון עב

אימון אימון בית ללא ציוד - 09/07/26

אימון משולב כוח ואירובי שאפשר בקלות לבצע בבית ללא ציוד

אימון עב

אימון Super Legs

אימון CrossFit לרגליים ללא ציוד - 5 סיבובים לזמן, מ-WODwell.

אימון עב

אימון חימום מפרקים כללי - 3 דקות

חימום ללא ציוד - 9 תרגילים של 20 שניות כל אחד, עם קישורים לתרגילים מהמאגר.

מושג עב

מילון EMOM

עבודה שמתחילה בתחילת כל דקה - מה שנשאר מהדקה הוא מנוחה.

מושג עב

מילון For Time

לסיים את כל העבודה כמה שיותר מהר - הניקוד הוא הזמן על השעון.

מושג עב

מילון Hero WOD

אימון לזכרם של לוחמים, אנשי ביטחון או אחרים שנפלו - בדרך כלל תובעני וסמלי.

מושג עב

מילון RX

ביצוע האימון לפי התקן המלא - משקלים, חזרות ותנועות כפי שנכתבו.

מושג עב

מילון Cash-In / Cash-Out

עבודה שמתחילה או מסתיימת בבלוק נפרד - לפני או אחרי החלק המרכזי של האימון.

מושג עב

מילון טבאטה

אינטרוול קצר ואינטנסיבי: 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה, בדרך כלל 8 סבבים (4 דקות).

מושג עב

מילון סינרגיסט

שריר שעוזר לאגוניסט להשלים את התנועה.

מושג עב

מילון RPE

דירוג סובייקטיבי של עוצמת המאמץ בתרגיל, בדרך כלל בסולם 1-10.

מושג עב

מילון היפרטרופיה

הגדלת נפח השריר - בדרך כלל דרך אימוני כוח עם נפח ועומס מתאימים.

תרגיל עב

כללי

גשר אגן עם רגל אחד

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

הרמות ברכיים על המרפקים

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

חתירה חד צידי בישיבה כנגד כבל פולי (סופינאציה)

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת כף יד הפוך עם מוט

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםתלת-ראשיליבה

לחיצת כתף כנגד משקולת יד בעמידה עם יד אחת

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבה

מתח שלילי בעזרת קופסה

קופסה / מדרגה · משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

סיבובי שורש כף יד עם קטללבל על הרצפה

קטללבל · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבנים

עליית מדרגה עם תמיכת מוט

קופסה / מדרגה · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שרירי ישבןגבישבניםליבה

קטללבל סומו דדליפט בגרעון

קטללבל · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

תנופת ידיים קדימה אחורה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

גשר אגן

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

הרמות ברכיים בישיבה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

חתירה חד צידי בישיבה כנגד כבל פולי (מיקום ביניים)

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת זוטמן סיבובי כנגד משקולות יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםתלת-ראשיליבה

לחיצת כתף

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבה

מתח שלילי בעזרת גומיית התנגדות מקופסה

גומיית התנגדות · קופסה / מדרגה · משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

סיבובי שורש כף יד עם קטללבל

קטללבל · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבנים

עליית מדרגה על קופסה עם משקולות יד

קופסה / מדרגה · משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שרירי ישבןגבישבניםליבה

קטללבל סומו דדליפט

קטללבל · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

תנופת ידיים מעלה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

גלגול כתפיים קדימה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפיים אחוריותליבה

הרחקות כתפיים בעימידה עם משקולת יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםדו-ראשיטרפז

חתירה זקופה עם מוט

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת זוטמן כנגד משקולות יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםתלת-ראשיליבה

לחיצת כף יד כנגד קיר

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבה

מתח שכמות

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

סיבובי ראש

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבנים

עליית מדרגה על קופסה עם מוט באחיזה קידמית

קופסה / מדרגה · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שרירי ישבןגבישבניםליבה

קטללבל דדליפט עם הפחתת טווח תנועה

קטללבל · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבה

תנופת ידיים לצדדים

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

גלגול כתפיים אחורה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ישבניםשרירי ישבןליבה

הנעת האגן כנגד משקולת יד צידי

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

חתירה הפוכה

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת ברך חד רגלי

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהכתפיים קדמיותתלת-ראשי

לחיצת חזה כנגד משקולות יד

משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבה

מתח רגיל

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

סיבובי ידיים

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבנים

עליית מדרגה על קופסה עם מוט

קופסה / מדרגה · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שרירי ישבןגבישבניםליבה

קטללבל דדליפט

קטללבל · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבה

תנופות רגל צידיות

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ישבןחבליים

גוד מורנינג

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ישבניםשרירי ישבןליבה

הנעת האגן חד רגלית כנגד משקולת יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

חתירה בכפיפה לפנים כנגד מכונת סמית

ציוד מכון · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפיים קדמיותליבה

כפיפות כתף עם משקולות יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזה עליוןכתפיים קדמיותתלת-ראשי

לחיצת חזה בשיפוע כנגד משקולות יד

משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבה

מתח בעזרת גומיית התנגדות

גומיית התנגדות · משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

סיבובי גב בעמידה כנגד גומייה

גומיית התנגדות · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

עליות סובך בגרעון כנגד משקולות יד באחיזת מזוודה

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

פתישים בעמידה

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

תנופות רגל

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

ברכיים למרפקים בתלייה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

הישענות על הברכיים

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

חתירה בכפיפה לפנים

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

כפיפות ירך חד רגלי על הרצפה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

רחב גבידו-ראשיליבה

משיכת פולי מטה באחיזה הפוכה

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שורש כף יד

מתיחת שורשי כפות ידיים

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

עליות סובך בגרעון כנגד מכונת סמית

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

תלת-ראשי

פשיטת מרפק עם יד אחד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהתלת-ראשיכתפיים קדמיות

שקיעות על ספסל

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהכתפיים קדמיות

ברכיים לחזה בתלייה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

הטיות ראש קדימה אחורה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

חתירה בישיבה כנגד כבל פולי (פרונאציה)

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפות ברך בהישענות

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםתלת-ראשיליבה

לחיצת ארנולד כנגד משקולת יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

רחב גבידו-ראשיליבה

משיכת כבל פולי מטה עם השכמות

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שורש כף יד

מתיחת שורשי כפות ידיים

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהכתפיים קדמיותתלת-ראשיליבה

עליות כפות ידיים במצב שש

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםטרפזליבה

פשיטת כתף עם משקולת יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהתלת-ראשיכתפיים קדמיות

שקיעות על מוט מקביל

מוטות מקבילים · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

בטן סטטי בתמיכת קופסה

קופסה / מדרגה · משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

הטיות ראש

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

חתירה בישיבה כנגד כבל פולי (סופינאציה)

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

כפיפות בטן פרפר

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםתלת-ראשיליבה

לחיצות פאלוף כנגד כבל פולי

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבה

משיכות לפנים כנגד כבל פולי

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שורש כף יד

מתיחת שורשי כפות ידיים

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

עליות וי

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםטרפזליבה

פשיטת כתף בשכיבה על הגב

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהתלת-ראשיכתפיים קדמיות

שקיעות

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

בטן סטטי

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

החזקת בירד-דוג בתמיכת קופסה

קופסה / מדרגה · משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

חתירה בישיבה כנגד כבל פולי (מיקום ביניים)

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

כפיפות בטן אופניים

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת מרפקעם אחיזה הפוכה

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםדו-ראשיטרפז

משיכה מעלה

מוט W · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

מיתרי הצידה

מתיחת פרפר בהישענות לפנים

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבהגב

סקוואט קידמי

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

תלת-ראשי

פשיטות מרפק מעל הראש כנגד משקולת יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהכתפיים קדמיותתלת-ראשיליבה

שכיבות שמיכה על הברכיים

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

אחזקת גשר צידי עם ברך אחד מכופף

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

החזקת בירד-דוג

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

חצי עליות וי

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גמישות

כפיפה גבית חד רגלית

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת מרפק עם משקולת יד בעמידה

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

מיתרי הצידה

מתיחת פרפר

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבה

סקוואט קופסה עם קטללבל הפוך ביד אחד

קטללבל · קופסה / מדרגה · סרטון הדגמה

תרגיל עב

תלת-ראשי

פשיטות מרפק מטה כנגד כבל פולי

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהכתפיים קדמיותתלת-ראשיליבה

שכיבות שמיכה

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

אווירון ירך ידיים מושטות

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

החזקת בטן סטטי על הצד בתמיכת קופסה

קופסה / מדרגה · משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

חצי סמוך-קום

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גמישות

כפיפה גבית בהישענות על קיר

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת מרפק עם מוט

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

רחב גבידו-ראשיליבה

משיכה מטה כבל פולי באחיזה צרה

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גב

מתיחת לאטיסימוס על קופסה עם יד אחת

קופסה / מדרגה · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבה

סקוואט קופסה

קופסה / מדרגה · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

תלת-ראשי

פשיטות מרפק חד צדדיות מעל הראש כנגד משקולת יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהכתפיים קדמיותתלת-ראשיליבה

שכיבות שמחה עם השכמות

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

אווירון ירך זקופה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שרירי ישבןגבישבניםליבה

דדליפט פיסוק לא מאוזן כנגד משקולות יד באחיזת מזוודה

משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

חצי כפיפת מרפק לסיבובי שורש כף יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

כלב מביט מטה

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםתלת-ראשיליבה

כפיפת מרפק ללחיצת כתף כנגד משקולת יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

רחב גבידו-ראשיליבה

משיכה מטה באחיזה רחבה לחזה

כבלים / פולי · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גב

מתיחת לאטיסימוס על קופסה

קופסה / מדרגה · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבה

סקוואט משקל גוף

מוט · משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

תלת-ראשי

פשיטות מרפק בשכיבה על הגב

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהכתפיים קדמיותתלת-ראשיליבה

שכיבות שמחה בהישענות

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

עליות סובך (תאומים)

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שרירי ישבןגבישבניםליבה

דדליפט מקשולת יד עם יד אחד

משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

חימום בסיסי

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

טיפוסי הר

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת מרפק הפוכה

מוט W · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבה

מכרעות משקל גוף

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גמישות

מתיחת ישבן גב סיבובי

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבה

סקוואט מגע לאחור

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

תלת-ראשי

פשיטות ברך בישיבה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

רוטציות גשר צידי

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

(חתירה חד צידי בישיבה כנגד כבל פולי (פרונאציה

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שרירי ישבןגבישבניםליבה

דדליפט מזוודה בפיסוק עם משקולת יד - יד אחת

משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

הרמת רגליים על הרצפה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

טוויסט רוסי כנגד משקולת יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת מרפק

מוט W · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבה

מכרעות לאחור

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גמישות

מתיחת ירך קידמי רגל אחת

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהכתפיים קדמיות

פרפר עם משקולות יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

רוטציות גב כנגד כבל פולי נמוך

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גמישות

"מתיחת גב "חתול-גמל

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שרירי ישבןגבישבניםליבה

דדליפט כנגד משקולת יד באחיזת מזוודה עם יד אחת

משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

הרמת כתפיים

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

חתירת שולחן עם ברכיים כפופות

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת כף יד עם משקולת יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבה

מכרעות כנגד משקולות יד באחיזת מזוודה

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

מיתרי הצידה

מתיחת ירך אחורי חד רגלי

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבה

סקוואט בולגרי עם משקולת יד

משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהכתפיים קדמיות

פרפר הפוכה עם יד אחד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

רוטציות גב כנגד כבל פולי מוגבה

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

'קראנץ

'קראנץ - תרגיל ליבה במשקל גוף. מעולה לחיזוק שרירי הבטן עם נפחים גדולים של חזרות.

תרגיל עב

שרירי ישבןגבישבניםליבה

דדליפט כנגד משקולות יד באחיזת מזוודה

משקולות יד · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

הרמת ברך בישיבה

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

חתירת שולחן

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת כף יד עם מוט מאחורי הגב

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםתלת-ראשיליבה

לחיצת קטללבל הפוך בישיבה

קטללבל · סרטון הדגמה

תרגיל עב

מיתרי הצידה

מתיחת ירך אחורי בישיבה לצד אחד

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבה

סקוואט בולגרי משקל גוף

מוט · משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

חזהכתפיים קדמיות

פרפר הפוך בישיבה עם משקולות יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

רוטציות גב כנגד כבל פולי

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

'עליות סובך כנגד מכונת סמית

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

שרירי ישבןגבישבניםליבה

דדליפט כנגד מכונת סמית

ציוד מכון · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

הרמת אגן בגשר צידי עם הרחקת ירך

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

חתירה עם יד אחד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת כף יד עם מוט

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםתלת-ראשיליבה

לחיצת פאלוף כנגד כבל פולי נמוך

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גמישות

מתיחת היפוך חד רגלית

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

סמוך-קום

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

פלאנק צד ברך כפופה עם הרמת אגן והרחקת ירך

משקל גוף · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ליבה

רוטציות גב

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבניםליבה

'סקוואט גב כנגד מכונת סמית

ציוד מכון · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםליבה

הרמות רגליים ישרות על המרפקים

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבהישבנים

חתירה חד צידי בעמידה כנגד כבל פולי

כבלים / פולי · סרטון הדגמה

תרגיל עב

דו-ראשישורש כף יד

כפיפת כף יד הפוכה עם משקולת יד

משקולות יד · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כתפייםתלת-ראשיליבה

לחיצת פאלוף בעמידה כנגד גומייה

גומיית התנגדות · סרטון הדגמה

תרגיל עב

גבדו-ראשיליבה

מתח שלילי מגובה החזה

מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

סיסובי אגן

ציוד מכון · סרטון הדגמה

תרגיל עב

ארבע-ראשיישבנים

עליית מדרגה עם תמיכת מוט

קופסה / מדרגה · מוט · סרטון הדגמה

תרגיל עב

כללי

קירוב ירך בשכיבה על הצד

משקל גוף · סרטון הדגמה

מאמר EN

Haifa · English English-speaking personal trainer in Haifa

In-person and online options for olim and English speakers.

מאמר EN

Online Online fitness coach in Israel - for beginners who feel out of place

Structured coaching when the gym feels overwhelming.

מאמר עב

שאלות נפוצות האם ליווי אונליין עובד למתחילים?

מה קורה כשאתם מתאמנים במכון ויש מישהו שעוקב מהצד.

מאמר עב

חיפה מאמן כושר בחיפה - אונליין, FitBox, ואימון בבית

איך בוחרים בין פרונטלי לליווי מרחוק כשגרים בחיפה והכרמל.