Coach Parush
משאבים
מאמרים, מאגרי תרגילים, מצגות ועוד — תוכן מעשי על כושר, ביטחון במכון, וליווי אישי.
לחיצת חזה — הדגמה טכנית לחיזוק חזה עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
משיכה מטה כנגד כבל פולי — הדגמה טכנית לחיזוק גב רחב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניק…
סקוואט גב — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
דדליפט — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
מצגת קצרה על 4 השבועות של תוכנית הבסיס ומה מצפה לכם בכל שלב.
השוואה לייעוץ חד-פעמי, אפליקיות, ותוכניות בלי מאמן.
ליווי מרחוק למי שמגיע למכון אבל לא בטוח מה לעשות שם.
למה התחושה של "כולם יודעים משהו שאני לא" כל כך נפוצה - ומה באמת עוזר.
גשר אגן עם רגל אחד — תרגיל יציבות לתנועה כללית. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה והתחילו מזמנים קצרים.
הרמות ברכיים על המרפקים — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נ…
חתירה חד צידי בישיבה כנגד כבל פולי (סופינאציה) — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והת…
כפיפת כף יד הפוך עם מוט — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה …
לחיצת כתף כנגד משקולת יד בעמידה עם יד אחת — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקד…
מתח שלילי בעזרת קופסה — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם קופסה / מדרגה · משקל גוף. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ו…
סיבובי שורש כף יד עם קטללבל על הרצפה — הדגמה טכנית לחיזוק ליבה עם קטללבל. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה וב…
עליית מדרגה עם תמיכת מוט — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם קופסה / מדרגה · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשל…
קטללבל סומו דדליפט בגרעון — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם קטללבל. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניק…
תנופת ידיים קדימה אחורה — הדגמה טכנית לתנועה כללית עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נק…
גשר אגן — תרגיל יציבות לתנועה כללית. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה והתחילו מזמנים קצרים.
הרמות ברכיים בישיבה — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה…
חתירה חד צידי בישיבה כנגד כבל פולי (מיקום ביניים) — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, …
כפיפת זוטמן סיבובי כנגד משקולות יד — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשלי…
לחיצת כתף — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
מתח שלילי בעזרת גומיית התנגדות מקופסה — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם גומיית התנגדות · קופסה / מדרגה · משקל גוף. צפו בסרטון, …
סיבובי שורש כף יד עם קטללבל — הדגמה טכנית לחיזוק ליבה עם קטללבל. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נק…
עליית מדרגה על קופסה עם משקולות יד — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם קופסה / מדרגה · משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשק…
קטללבל סומו דדליפט — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם קטללבל. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה…
תנופת ידיים מעלה — הדגמה טכנית לתנועה כללית עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל…
גלגול כתפיים קדימה — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה …
הרחקות כתפיים בעימידה עם משקולת יד — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים אחוריות עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמק…
חתירה זקופה עם מוט — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חז…
כפיפת זוטמן כנגד משקולות יד — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכ…
לחיצת כף יד כנגד קיר — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה …
מתח שכמות — הדגמה טכנית לחיזוק גב במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
סיבובי ראש — הדגמה טכנית לחיזוק ליבה עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
עליית מדרגה על קופסה עם מוט באחיזה קידמית — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם קופסה / מדרגה · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשק…
קטללבל דדליפט עם הפחתת טווח תנועה — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם קטללבל. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה…
תנופת ידיים לצדדים — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל …
גלגול כתפיים אחורה — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה …
הנעת האגן כנגד משקולת יד צידי — הדגמה טכנית לחיזוק ישבנים עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובט…
חתירה הפוכה — הדגמה טכנית לחיזוק גב במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
כפיפת ברך חד רגלי — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה …
לחיצת חזה כנגד משקולות יד — הדגמה טכנית לחיזוק חזה עם משקולות יד · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכ…
מתח רגיל — הדגמה טכנית לחיזוק גב במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
סיבובי ידיים — הדגמה טכנית לחיזוק ליבה עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה…
עליית מדרגה על קופסה עם מוט — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם קופסה / מדרגה · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו …
קטללבל דדליפט — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם קטללבל. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל …
תנופות רגל צידיות — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל ח…
גוד מורנינג — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
הנעת האגן חד רגלית כנגד משקולת יד — הדגמה טכנית לחיזוק ישבנים עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה…
חתירה בכפיפה לפנים כנגד מכונת סמית — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם ציוד מכון · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשלי…
כפיפות כתף עם משקולות יד — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים קדמיות עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ו…
לחיצת חזה בשיפוע כנגד משקולות יד — הדגמה טכנית לחיזוק חזה עליון עם משקולות יד · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקד…
מתח בעזרת גומיית התנגדות — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם גומיית התנגדות · משקל גוף. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשלי…
סיבובי גב בעמידה כנגד גומייה — הדגמה טכנית לחיזוק ליבה עם גומיית התנגדות. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה וב…
עליות סובך בגרעון כנגד משקולות יד באחיזת מזוודה — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, …
פתישים בעמידה — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל…
תנופות רגל — הדגמה טכנית לתנועה כללית עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
ברכיים למרפקים בתלייה — הדגמה טכנית לתנועה כללית עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקיי…
הישענות על הברכיים — הדגמה טכנית לתנועה כללית עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה ב…
חתירה בכפיפה לפנים — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
כפיפות ירך חד רגלי על הרצפה — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכני…
משיכת פולי מטה באחיזה הפוכה — הדגמה טכנית לחיזוק גב רחב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובט…
מתיחת שורשי כפות ידיים — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי כאב…
עליות סובך בגרעון כנגד מכונת סמית — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה …
פשיטת מרפק עם יד אחד — הדגמה טכנית לחיזוק תלת-ראשי עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נ…
שקיעות על ספסל — הדגמה טכנית לחיזוק חזה במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
ברכיים לחזה בתלייה — הדגמה טכנית לחיזוק חזה עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל…
הטיות ראש קדימה אחורה — הדגמה טכנית לתנועה כללית עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקיי…
חתירה בישיבה כנגד כבל פולי (פרונאציה) — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשלי…
כפיפות ברך בהישענות — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקיי…
לחיצת ארנולד כנגד משקולת יד — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכנ…
משיכת כבל פולי מטה עם השכמות — הדגמה טכנית לחיזוק גב רחב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה וב…
מתיחת שורשי כפות ידיים — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי כאב…
עליות כפות ידיים במצב שש — הדגמה טכנית לחיזוק חזה במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה…
פשיטת כתף עם משקולת יד — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נ…
שקיעות על מוט מקביל — הדגמה טכנית לחיזוק חזה עם מוטות מקבילים · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניק…
בטן סטטי בתמיכת קופסה — תרגיל יציבות לחיזוק ליבה עם קופסה / מדרגה · משקל גוף. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה והתחילו …
הטיות ראש — הדגמה טכנית לתנועה כללית עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
חתירה בישיבה כנגד כבל פולי (סופינאציה) — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשל…
כפיפות בטן פרפר — תרגיל ליבה עם ציוד מכון. שמרו על גב נייטרלי, בצעו תנועה מבוקרת, והתרכזו באיכות החזרות.
לחיצות פאלוף כנגד כבל פולי — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכ…
משיכות לפנים כנגד כבל פולי — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה…
מתיחת שורשי כפות ידיים — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי כאב…
עליות וי — תרגיל ליבה במשקל גוף. שמרו על גב נייטרלי, בצעו תנועה מבוקרת, והתרכזו באיכות החזרות.
פשיטת כתף בשכיבה על הגב — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה …
שקיעות — הדגמה טכנית לחיזוק חזה במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
בטן סטטי — תרגיל יציבות לחיזוק ליבה. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה והתחילו מזמנים קצרים.
החזקת בירד-דוג בתמיכת קופסה — תרגיל יציבות לחיזוק ליבה עם קופסה / מדרגה · משקל גוף. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה וה…
חתירה בישיבה כנגד כבל פולי (מיקום ביניים) — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו …
כפיפות בטן אופניים — תרגיל ליבה במשקל גוף. שמרו על גב נייטרלי, בצעו תנועה מבוקרת, והתרכזו באיכות החזרות.
כפיפת מרפקעם אחיזה הפוכה — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה…
משיכה מעלה — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם מוט W · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חז…
מתיחת פרפר בהישענות לפנים — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי …
סקוואט קידמי — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
פשיטות מרפק מעל הראש כנגד משקולת יד — הדגמה טכנית לחיזוק תלת-ראשי עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בש…
שכיבות שמיכה על הברכיים — הדגמה טכנית לחיזוק חזה במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה …
אחזקת גשר צידי עם ברך אחד מכופף — תרגיל יציבות לתנועה כללית. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה והתחילו מזמנים קצרים.
החזקת בירד-דוג — תרגיל יציבות לחיזוק ליבה. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה והתחילו מזמנים קצרים.
חצי עליות וי — תרגיל ליבה במשקל גוף. שמרו על גב נייטרלי, בצעו תנועה מבוקרת, והתרכזו באיכות החזרות.
כפיפה גבית חד רגלית — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי כאב.
כפיפת מרפק עם משקולת יד בעמידה — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ו…
מתיחת פרפר — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי כאב.
סקוואט קופסה עם קטללבל הפוך ביד אחד — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם קטללבל · קופסה / מדרגה. צפו בסרטון, התחילו במשקל ק…
פשיטות מרפק מטה כנגד כבל פולי — הדגמה טכנית לחיזוק תלת-ראשי עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה…
שכיבות שמיכה — הדגמה טכנית לחיזוק חזה במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
אווירון ירך ידיים מושטות — תרגיל יציבות לתנועה כללית עם ציוד מכון. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה והתחילו מזמנים קצרי…
החזקת בטן סטטי על הצד בתמיכת קופסה — תרגיל יציבות לחיזוק ליבה עם קופסה / מדרגה · משקל גוף. שמרו על יישור גוף לאורך כל הה…
חצי סמוך-קום — תרגיל ליבה במשקל גוף. שמרו על גב נייטרלי, בצעו תנועה מבוקרת, והתרכזו באיכות החזרות.
כפיפה גבית בהישענות על קיר — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי…
כפיפת מרפק עם מוט — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חז…
משיכה מטה כבל פולי באחיזה צרה — הדגמה טכנית לחיזוק גב רחב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ו…
מתיחת לאטיסימוס על קופסה עם יד אחת — מתיחה לשיפור גמישות. נדרש: קופסה / מדרגה. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נע…
סקוואט קופסה — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם קופסה / מדרגה · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה…
פשיטות מרפק חד צדדיות מעל הראש כנגד משקולת יד — הדגמה טכנית לחיזוק תלת-ראשי עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, …
שכיבות שמחה עם השכמות — הדגמה טכנית לחיזוק חזה במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכ…
אווירון ירך זקופה — תרגיל יציבות לתנועה כללית עם ציוד מכון. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה והתחילו מזמנים קצרים.
דדליפט פיסוק לא מאוזן כנגד משקולות יד באחיזת מזוודה — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם משקולות יד · מוט. צפו בסרטון, התח…
חצי כפיפת מרפק לסיבובי שורש כף יד — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליט…
כלב מביט מטה — תרגיל יציבות לחיזוק ליבה. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה והתחילו מזמנים קצרים.
כפיפת מרפק ללחיצת כתף כנגד משקולת יד — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשל…
משיכה מטה באחיזה רחבה לחזה — הדגמה טכנית לחיזוק גב רחב עם כבלים / פולי · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליט…
מתיחת לאטיסימוס על קופסה — מתיחה לשיפור גמישות. נדרש: קופסה / מדרגה. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי כא…
סקוואט משקל גוף — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם מוט · משקל גוף. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נ…
פשיטות מרפק בשכיבה על הגב — הדגמה טכנית לחיזוק תלת-ראשי עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכני…
שכיבות שמחה בהישענות — הדגמה טכנית לחיזוק חזה במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל…
(עליות סובך (תאומים — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה ב…
דדליפט מקשולת יד עם יד אחד — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם משקולות יד · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשל…
חימום בסיסי — סדרת תנועות חימום להכנה לאימון. צפו בסרטון והתחילו בקצב איטי; המטרה היא להעלות דופק ולשפר טווח תנועה לפני …
טיפוסי הר — תרגיל ליבה עם ציוד מכון. שמרו על גב נייטרלי, בצעו תנועה מבוקרת, והתרכזו באיכות החזרות.
כפיפת מרפק הפוכה — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם מוט W · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה…
מכרעות משקל גוף — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכ…
מתיחת ישבן גב סיבובי — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי כאב.
סקוואט מגע לאחור — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל ח…
פשיטות ברך בישיבה — הדגמה טכנית לחיזוק תלת-ראשי עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה…
רוטציות גשר צידי — תרגיל יציבות לחיזוק ליבה. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה והתחילו מזמנים קצרים.
(חתירה חד צידי בישיבה כנגד כבל פולי (פרונאציה — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמ…
דדליפט מזוודה בפיסוק עם משקולת יד — יד אחת — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם משקולות יד · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל…
הרמת רגליים על הרצפה — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקיי…
טוויסט רוסי כנגד משקולת יד — הדגמה טכנית לתנועה כללית עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניק…
כפיפת מרפק — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם מוט W · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל ח…
מכרעות לאחור — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל ח…
מתיחת ירך קידמי רגל אחת — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי כא…
פרפר עם משקולות יד — הדגמה טכנית לחיזוק חזה עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכ…
רוטציות גב כנגד כבל פולי נמוך — הדגמה טכנית לחיזוק ליבה עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובט…
"מתיחת גב "חתול-גמל — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי כאב.
דדליפט כנגד משקולת יד באחיזת מזוודה עם יד אחת — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם משקולות יד · מוט. צפו בסרטון, התחילו במ…
הרמת כתפיים — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזר…
חתירת שולחן עם ברכיים כפופות — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה …
כפיפת כף יד עם משקולת יד — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניק…
מכרעות כנגד משקולות יד באחיזת מזוודה — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו …
מתיחת ירך אחורי חד רגלי — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי כא…
סקוואט בולגרי עם משקולת יד — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם משקולות יד · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשלי…
פרפר הפוכה עם יד אחד — הדגמה טכנית לחיזוק חזה עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה …
רוטציות גב כנגד כבל פולי מוגבה — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה …
'קראנץ - תרגיל ליבה במשקל גוף. מעולה לחיזוק שרירי הבטן עם נפחים גדולים של חזרות.
דדליפט כנגד משקולות יד באחיזת מזוודה — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם משקולות יד · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, ו…
הרמת ברך בישיבה — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל…
חתירת שולחן — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
כפיפת כף יד עם מוט מאחורי הגב — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה …
לחיצת קטללבל הפוך בישיבה — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם קטללבל. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקי…
מתיחת ירך אחורי בישיבה לצד אחד — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה…
סקוואט בולגרי משקל גוף — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם מוט · משקל גוף. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובט…
פרפר הפוך בישיבה עם משקולות יד — הדגמה טכנית לחיזוק חזה עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכנ…
רוטציות גב כנגד כבל פולי — הדגמה טכנית לחיזוק ליבה עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה…
'עליות סובך כנגד מכונת סמית — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכני…
דדליפט כנגד מכונת סמית — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם ציוד מכון · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ו…
הרמת אגן בגשר צידי עם הרחקת ירך — תרגיל יציבות לחיזוק כתפיים. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה והתחילו מזמנים קצרים.
חתירה עם יד אחד — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חז…
כפיפת כף יד עם מוט — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל ח…
לחיצת פאלוף כנגד כבל פולי נמוך — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה …
מתיחת היפוך חד רגלית — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי כאב.
סמוך-קום — תרגיל ליבה במשקל גוף. שמרו על גב נייטרלי, בצעו תנועה מבוקרת, והתרכזו באיכות החזרות.
פלאנק צד ברך כפופה עם הרמת אגן והרחקת ירך — תרגיל יציבות לחיזוק כתפיים. שמרו על יישור גוף לאורך כל ההחזקה והתחילו מזמנים…
רוטציות גב — הדגמה טכנית לחיזוק ליבה עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
'סקוואט גב כנגד מכונת סמית — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם ציוד מכון · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליט…
הרמות רגליים ישרות על המרפקים — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכ…
חתירה חד צידי בעמידה כנגד כבל פולי — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה …
כפיפת כף יד הפוכה עם משקולת יד — הדגמה טכנית לחיזוק דו-ראשי עם משקולות יד. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ו…
לחיצת פאלוף בעמידה כנגד גומייה — הדגמה טכנית לחיזוק כתפיים עם גומיית התנגדות. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליט…
מתח שלילי מגובה החזה — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה…
סיסובי אגן — הדגמה טכנית לתנועה כללית עם ציוד מכון. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
עליית מדרגה עם תמיכת מוט — הדגמה טכנית לחיזוק ארבע-ראשי עם קופסה / מדרגה · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשל…
קירוב ירך בשכיבה על הצד — הדגמה טכנית לתנועה כללית במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקיי…
In-person and online options for olim and English speakers.
Structured coaching when the gym feels overwhelming.
מה קורה כשאתם מתאמנים במכון ויש מישהו שעוקב מהצד.
איך בוחרים בין פרונטלי לליווי מרחוק כשגרים בחיפה והכרמל.
אין משאבים שמתאימים לסינון הזה.