אימון CrossFit לרגליים ללא ציוד - Travel WOD מ-WODwell1. מתאים לאימון בבית, בחוץ או בנסיעות.
מבנה האימון
5 סיבובים לזמן (For Time)
סקוואט משקל גוף (Air Squat) - 20 חזרות
מכרעות משקל גוף לסירוגין (Alternating Lunges) - 20 חזרות
מכרעות פיצול עם קפיצה לסירוגין (Alternating Split Squat Jumps) - 20 חזרות
קפיצות סקוואט (Squat Jumps) - 10 חזרות
איך משחקים
עם שעון רץ, מבצעים 5 סיבובים של האימון לפי הסדר כמה שיותר מהר. הניקוד הוא הזמן על השעון כשמסיימים את סיבוב 5 של קפיצות הסקוואט.
סטנדרט תנועה
Split Squat Jump - דומה למכרעת עם קפיצה, אבל בלי שהברך נוגעת ברצפה. סופרים חזרה אחת לכל צד.
מקורות
הצעד הבא
רוצים תוכנית שמותאמת במיוחד עבורכם?