השבוע הראשון במכון הוא לא מבחן. הוא רשימת פעולות קצרה: איך נכנסים, איך מבקשים מכשיר, ומה עושים כשהוא תפוס. בלי הצגה, ובלי להעמיד פנים שכולם כבר יודעים.
לפני שנכנסים
פתחו את האימון בטלפון מחוץ לדלת, או על הספסל שליד הלוקרים. לא מחפשים השראה על ההליכון. אם אין תוכנית כתובה, השתמשו בשבוע ראשון למי שמרגיש אבוד או בבניית תוכנית חינם.
תיק בצד, מים, מגבת אם המכון דורש. אוזניות עוזרות לחלק מהאנשים. אם הן מונעות מכם לשמוע את עצמכם על הטכניקה, תורידו אותן בסטים העיקריים.
איך מבקשים מכשיר
אין צורך בנאום. מספיק: "סליחה, איפה לחיצת רגליים?" או "אפשר את המשיכה מטה לישיבה?" צוות המכון שומע את זה כל היום. זה לא מבחן עברית וזה לא מבחן כושר.
אם אתם מתביישים במילים, הראו את השם באפליקציה. "הזה, בבקשה" עם המסך פתוח עובד.
מה אם המכשיר תפוס
- שאלו בקצרה כמה סטים נשארו. רוב האנשים עונים במספר.
- אם נשאר סט אחד - חכו בלי לעמוד מעל הראש שלהם. שתו מים, בדקו את הסט הבא בתוכנית.
- אם זה יימשך, עברו לחלופה שכתובה באותו יום (סקוואט משקל גוף במקום לחיצת רגליים, שכיבות על ברכיים במקום לחיצת חזה).
- אתם לא חייבים להתנצל על זה שאתם שם. אתם משלמים מנוי כמו כולם.
איך מצלמים סרטון טכניקה בלי להרגיש מוזר
מצלמים סט אחד. לא את כל האימון. הטלפון על מעמד, תיק, או בקבוק, באלכסון - רואים את הצד של הגוף, לא את כל החדר.
10-20 שניות. לא פונים למראה ולא מסבירים בקול. שולחים באפליקציה למאמן. זה לא עולה לשום רשת.
אם המכון מרגיש חשוף מדי - מצלמים בבית תרגיל דומה (שכיבת שמיכה, סקוואט למשקל גוף, חתירה עם משקולת יד). מתקנים משם, ואז חוזרים למכונה עם הוראה אחת ברורה.
עשר הדקות הראשונות
- חימום קצר במקום צדדי יחסית. חימום 3 דקות מספיק.
- התרגיל הראשון במשקל קל בכוונה. הסט הראשון הוא סידור, לא הוכחה.
- סיימו מה שכתוב, גם אם נשארה אנרגיה. לסיים תוכנית בונה יותר אמון מאשר "עוד תרגיל כי הרגשתי רע עם עצמי".
המטרה של שבוע 1 היא לחזור ביום השני. לא גוף חדש.
אם זה עדיין מרגיש כמו הצגה
זה נפוץ. קראו גם: מרגישים שכולם מסתכלים במכון?. תוכנית הבסיס נותנת מישהו שרואה את הסרטון ומתקן בלי קהל.
רוצים מתאר תוכנית ושבוע ראשון לפי הימים שלכם?
שאלון 2 דקות · בלי שיחת מכירה