⚠️ שימו לב: דף זה עדיין בבנייה. המידע כאן טרם הושלם ועלול להיות לא מדויק.
שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
רוטציות גב כנגד כבל פולי נמוך — הדגמה טכנית לחיזוק ליבה עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
הכנה והעמדה
- התחילו בעמדת יציבה — ליבה מכווצת, נשימה רגועה.
- הכינו את הכבלים או הפולי והתחילו במשקל קל.
ביצוע התנועה
- בצעו סיבוב בטווח קטן ומבוקר קודם.
- שמרו על אגן יציב — התנועה מגיעה מהחזה.
- התחילו במשקל קל — המטרה היא שליטה, לא להרים הכי כבד.
- שמרו על נשימה: נשיפה בחלק המאמץ, שאיפה בחזרה.
- אם הטכניקה נשברת — הורידו משקל או עצרו את הסט.
טיפ: איכות על כמות — 20 שניות יציבות נכונות עדיפות על תנועה מהירה.
צפייה ביוטיוב · Lower Cable Torso Rotation
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס — 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.