⚠️ שימו לב: דף זה עדיין בבנייה. המידע כאן טרם הושלם ועלול להיות לא מדויק.
שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
מתיחת שורשי כפות ידיים — מתיחה לשיפור גמישות. אין צורך בציוד מיוחד. צפו בסרטון, נשמו לאט, והתקדמו עד מתיחה נעימה בלי כאב.
הכנה והעמדה
- מצאו מקום נוח עם מרחב לתנועה.
- התחילו בעמדה יציבה ונשימה רגועה.
ביצוע התנועה
- היכנסו למתיחה לאט עד תחושת מתיחה קלה — לא כאב.
- החזיקו 20–30 שניות ונשמו בצורה רגועה.
- שחררו בהדרגה וחזרו לעמדת ההתחלה.
טיפ: מתיחה לא אמורה לכאוב — אם יש כאב חד, חזרו לטווח קטן יותר.
צפייה ביוטיוב · Kneeling Pronated Palm Side Stretch
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס — 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.