⚠️ שימו לב: דף זה עדיין בבנייה. המידע כאן טרם הושלם ועלול להיות לא מדויק.
שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
לחיצת חזה בשיפוע כנגד משקולות יד — הדגמה טכנית לחיזוק חזה עליון עם משקולות יד · מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
הכנה והעמדה
- כוונו מושב, ספסל או אחיזה כך שהמפרקים בנוחות.
- משכו כתפיים לאחור ולמטה — חזה פתוח.
- הכינו את הציוד (משקולות יד · מוט) והתחילו במשקל קל.
ביצוע התנועה
- בצעו את התנועה בטווח שבו אתם שולטים בכל שלב.
- החזירו את המשקל או הגוף בשליטה — בלי ליפול על המשקולות.
- התחילו במשקל קל — המטרה היא שליטה, לא להרים הכי כבד.
- שמרו על נשימה: נשיפה בחלק המאמץ, שאיפה בחזרה.
- אם הטכניקה נשברת — הורידו משקל או עצרו את הסט.
טיפ: אם משהו לא מרגיש נכון — עצרו, צלמו וידאו, ושאלו.
צפייה ביוטיוב · Incline Dumbbell Bench Press
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס — 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.