שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
חצי עליות וי הן גרסה מותאמת למתחילים: הברכיים נשארות כפופות כדי להקטין את העומס על הגב התחתון ועדיין לעבוד על הליבה.
הכנה והעמדה
- שכבו על הגב, ברכיים כפופות, רגליים באוויר או עקבים קרובים לישבן.
- ידיים לצדדים או קלות מאחורי הראש - בלי למשוך את הצוואר.
- הצמידו צלעות כלפי מטה לפני התנועה.
ביצוע התנועה
- קרבו ברכיים וחזה זה לזה בתנועה מבוקרת.
- נשפו בקירוב, שמרו על מרווח קטן בין סנטר לחזה.
- חזרו למטה לאט, בלי לאבד את המגע של הגב התחתון עם הרצפה.
טיפ: זו לא גרסה 'חלשה'. היא הגרסה הנכונה עד שעליות וי מלאות נראות נקיות.
צפייה ביוטיוב · Half V-Ups
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.