⚠️ שימו לב: דף זה עדיין בבנייה. המידע כאן טרם הושלם ועלול להיות לא מדויק.
שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
גוד מורנינג — הדגמה טכנית לחיזוק שרירי ישבן עם מוט. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
הכנה והעמדה
- הניחו את המוט על הטרפזים (לא על הצוואר), רגליים בגובה כתפיים.
- כווצו ליבה ושמרו על ברכיים כמעט נעולות.
- הכינו את המוט והתחילו במשקל קל.
ביצוע התנועה
- שפרטו מותניים לאחור עם גב נייטרלי — כמו דלת נפתחת.
- חזרו לעמידה על ידי דחיפת הירכיים קדימה.
- התחילו במשקל קל — המטרה היא שליטה, לא להרים הכי כבד.
- שמרו על נשימה: נשיפה בחלק המאמץ, שאיפה בחזרה.
- אם הטכניקה נשברת — הורידו משקל או עצרו את הסט.
טיפ: תנועה קטנה עם משקל קל — זה תרגיל לישבן וגב, לא להרים כבד.
צפייה ביוטיוב · Good Morning
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס — 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.