⚠️ שימו לב: דף זה עדיין בבנייה. המידע כאן טרם הושלם ועלול להיות לא מדויק.
שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
שקיעות — הדגמה טכנית לחיזוק חזה במשקל גוף. צפו בסרטון, התחילו בטווח קטן, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
הכנה והעמדה
- כוונו מושב, ספסל או אחיזה כך שהמפרקים בנוחות.
- משכו כתפיים לאחור ולמטה — חזה פתוח.
- אין צורך בהכנת ציוד — ודאו שיש מספיק מרחב לתנועה.
ביצוע התנועה
- בצעו את התנועה בטווח שבו אתם שולטים בכל שלב.
- החזירו את המשקל או הגוף בשליטה — בלי ליפול על המשקולות.
- התחילו בטווח קטן — המטרה היא שליטה, לא כמה חזרות.
- שמרו על נשימה: נשיפה בחלק המאמץ, שאיפה בחזרה.
- אם הטכניקה נשברת — הפחיתו טווח או עצרו את הסט.
טיפ: אל תנתקו כתפיים מהספסל — זה שומר על כתף בריאה.
צפייה ביוטיוב · Dips
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס — 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.