שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
'קראנץ - תרגיל ליבה במשקל גוף. מעולה לחיזוק שרירי הבטן עם נפחים גדולים של חזרות.
הכנה והעמדה
- שכבו על הגב
- שכמות על הרצפה
- ברכיים כפופות
ביצוע התנועה
- בצעו את התנועה בקצב מבוקר — בלי למשוך בצוואר.
- נשפו בעמדת המאמץ, שאפו בחזרה.
- בצעו 2–3 סטים של 8–15 חזרות או 20–30 שניות, לפי התרגיל.
טיפ: לנשוף אוויר החוצה תוך כדי העלייה עד שהריאות ריקות בפיסגה של העלייה
צפייה ביוטיוב · Crunch
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס — 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.