⚠️ שימו לב: דף זה עדיין בבנייה. המידע כאן טרם הושלם ועלול להיות לא מדויק.
שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
משיכות לפנים כנגד כבל פולי — הדגמה טכנית לחיזוק גב עם כבלים / פולי. צפו בסרטון, התחילו במשקל קל, והתמקדו בשליטה ובטכניקה נקייה בכל חזרה.
הכנה והעמדה
- הכינו את הכבלים או הפולי והתחילו במשקל קל.
ביצוע התנועה
- בצעו 2–3 סטים של 8–12 חזרות עם טכניקה נקייה.
- הקליטו את עצמכם אם לא בטוחים — שלחו לי לבדיקה בוואטסאפ.
- התחילו במשקל קל — המטרה היא שליטה, לא להרים הכי כבד.
- שמרו על נשימה: נשיפה בחלק המאמץ, שאיפה בחזרה.
- אם הטכניקה נשברת — הורידו משקל או עצרו את הסט.
טיפ: משכו עם המרפקים, לא עם הידיים — כך הגב עובד יותר.
צפייה ביוטיוב · Cable Face Pull
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס — 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.