⚠️ שימו לב: דף זה עדיין בבנייה. המידע כאן טרם הושלם ועלול להיות לא מדויק.
שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
חימום בסיסי — סדרת תנועות חימום להכנה לאימון. צפו בסרטון והתחילו בקצב איטי; המטרה היא להעלות דופק ולשפר טווח תנועה לפני האימון העיקרי.
הכנה והעמדה
- הקדישו 3–5 דקות לחימום לפני האימון העיקרי.
ביצוע התנועה
- בצעו כל תנועה בקצב איטי ובטווח נוח.
- העלו בהדרגה את טווח התנועה ואת הקצב.
- שמרו על נשימה רציפה לאורך כל הסדרה.
טיפ: חימום טוב מורגש כהעלאה קלה של דופק — לא כמו אימון מלא.
צפייה ביוטיוב · Basic Warm-Up
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס — 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.