שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
סיבובי ידיים מחממים כתף וחזה לפני לחיצות או שכיבות שמיכה. התנועה מעגלית ורגועה - לא תרגיל כוח.
הכנה והעמדה
- עמדו זקופים, ברכיים רכות, בטן עדינה מתוחה.
- ידיים לצדדים בגובה כתף, מרפקים כמעט ישרים אבל לא נעולים.
- כתפיים רחוק מהאוזניים.
ביצוע התנועה
- ציירו מעגלים קטנים קדימה במשך כמה שניות.
- הגדילו בהדרגה את המעגל כל עוד אין כאב חד בכתף.
- החליפו כיוון לאחור באותו קצב רגוע.
טיפ: אם יש כאב חד בכתף - הקטינו מעגלים או עצרו. חימום לא אמור להרגיש כמו שיקום מאולץ.
צפייה ביוטיוב · Arm Spins
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.