שרירים בתרגיל
כחול = אגוניסט · סגול = סינרגיסט · ירוק = איזומטרי
סקוואט משקל גוף מלמד כפיפת ברך וירך בבטחה: ארבע-ראשי, ישבנים וליבה. זה הבסיס לפני שמוסיפים מוט או משקולות.
הכנה והעמדה
- עמדו עם רגליים ברוחב כתפיים בערך, בהונות מעט החוצה אם זה נוח לירך.
- הפיצו משקל על כל כף הרגל, לא רק על העקבים או על הבהונות.
- חזה פתוח, מבט קדימה, ידיים אפשר להושיט קדימה לשיווי משקל.
ביצוע התנועה
- שלחו ישבן אחורה ולמטה כאילו אתם יושבים לכיסא מאחוריכם.
- ירדו לטווח שבו העקבים נשארים על הרצפה והברכיים עוקבות אחרי כיוון הבהונות.
- עמדו חזרה בדחיפת הרצפה, ישבן וברכיים נמתחים יחד - בלי לנעול את הברך באלימות.
טיפ: אם העקבים מתרוממים, קצרו את הירידה או פתחו מעט את הבהונות. אל תרדפו אחרי עומק על חשבון יציבות.
צפייה ביוטיוב · Air Squat
תוכנית מותאמת
רוצים תוכנית שבונה סביב התרגילים האלה?
תוכנית הבסיס - 4 שבועות, מעקב שבועי ובדיקת טכניקה בוידאו.